Inilah Hidangan Diet Keto Untuk Pemula Yang Kondusif Dikonsumsi

Inilah Menu Diet Keto Untuk Pemula yang Aman Dikonsumsi/Foto: Istock
Jakarta - Menjalani acara diet menjadi salah satu upaya untuk membentuk tubuh yang lebih proporsional dan terlihat lebih langsing. Biasanya orang yang mempunyai tubuh gemuk dan berisi akan melaksanakan banyak cara untuk menurunkan berat badannya.

Salah satu cara diet yang cukup banyak dipilih di kalangan anak muda kini ini adalah diet keto.

Apa Itu Diet Keto?

Diet keto yakni metode diet yang banyak dilakukan dengan cara menghindari konsumsi kuliner berkarbonhidrat dan gula secara berlebih dan menggantinya dengan makan-makanan yang mengandung lemak sehat, protein dan kuliner bernutrisi lainnya. Cara diet ini banyak dipilih di kalangan muda-mudi mengingat metodenya sendiri cukup ampuh untuk memangkas berat tubuh berlebih.

Bahkan untuk mereka yang rutin dan teratur menjalani acara diet ini maka untuk mendapat tubuh yang lebih kurus dan terlihat langsing pun bukan duduk kasus yang sulit untuk dilakukan. Mereka tetap dapat menjani acara diet tanpa harus kekurangan energi untuk acara sehari-hari. Selain itu, acara diet ini juga menunjukkan manfaat lain bagi kesehatan Anda, menyerupai mencegah resiko terkenanya diabetes, epilepsi, kanker, dan penyakit lainnya.

Untuk Anda yang ingin menjalani cara diet keto untuk menurunkan berat tubuh secara cepat dan teratur. Maka ada beberapa panduan yang harus Anda jalankan dalam acara diet yang satu ini. Terutama dari segi hidangan kuliner yang dapat dikonsumsi secara kondusif setiap hari. Berikut hidangan diet ketogenik untuk pemula yang kondusif dikonsumsi:

Baca juga: 4 Diet yang Sebenarnya Mirip-mirip Diet Keto

Menu Diet Keto Untuk Pemula

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, diet ini lebih menitikberatkan pada makan-makanan yang kaya protein, mengandung lemak baik, dan juga kaya akan nutrisi. Dimana seseorang yang menjalani diet ketogenik harus mengurangi kuliner yang mengandung karbonhidrat dan gula, salah satunya menyerupai nasi yang Anda konsumsi setiap hari.

Pengurangan kandungan karbohidrat disebut dengan fase ketosis. Di mana asupan karbohidrat yang sejatinya diharapkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi akan diganti dengan kuliner yang tinggi protein dan lemak baik. Dalam prosesnya tubuh tidak akan memproduksi gula darah yang akan dipakai sebagai sumber energi utama dan akan memecah lemak sebagai sumber energi cadangan dalam tubuh.

Apabila konsumsi lemak baik hanya dibatasi sekitar 20 - 30 % setiap hari, maka dalam diet ketogenik ini konsumsi lemak akan ditingkatkan menjadi 60 - 70% dari kebutuhan yang semestinya. Kemudian kebutuhan akan asupan karbonhidrat akan dikurangi hingga mencapai 5% dari kebutuhan normal. Sebagai gantinya, orang yang menjadi diet ini dapat mengkonsumsi makan-makanan yang kaya protein sebagai sumber energi harian.

Daftar Makanan yang Bisa Dikonsumsi dalam Diet Keto

Berikut beberapa jenis kuliner berprotein dan tinggi lemak yang dapat dikonsumsi untuk seseorang yang ingin menjalani diet ketogenik:

- Telur
- Daging merah, ayam, sosis, steak, kalkun, bacon
- Mentega dan krim
- Ikan salmon, tuna, mackarel, sarden
- Jenis keju yang tidak diolah
- Buah alpukat dan stroberi
- Kacang almond, biji chia, kenari, dan jenis kacang-kacangan
- Sayur hijau, paprika, tomat, bawang, dll
- Yoghurt fuul fat dan susu full fat
- Dark chocolate hingga 90%
- Untuk bumbu, Anda dapat memakai garam dan merica atau ditambah dengan bumbu-bumbu sehat lainnya

Daftar Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Keto

Selain kuliner yang dapat dikonsumsi setiap hari, Anda juga harus menghindari beberapa kuliner di bawah ini:

- Makanan yang memakai gula: jus buah, permen, es krim, teh manis, soda, dan lainnya
- Buah: semua jenis buah kecuali alpukat dan stroberi
- Biji-bijian: produk yang memakai materi gandum, sereal, pasta, nasi, dan lainnya
- Kacang-kacangan: kacang merah,kacang polong, buncis, dan lainnya
- Umbi-umbian: wortel, kentang, ubi jalar
- Produk rendah lemak yang kaya karbohidrat
- Bumbu: batasi penggunaan minyak nabati, mayones, dan lainnya
- Makanan yang mengandung kadar gula buatan yang cukup tinggi
- Hindari minuman beralkohol

Baca juga: Mengenal Diet Keto yang Bantu Dian Pelangi Turun Berat Badan 12 Kg

Pandungan Menu Diet Keto Untuk Pemula

Yang paling penting dalam acara diet ini yakni bagaimana cara Anda untuk membagi kandungan setiap kuliner yang dikonsumsi, contohnya pembagian antara protein, lemak baik, dan karhonhidrat yaitu 20% untuk protein, 75% untuk lemak baik, dan sisanya 5 % untuk karbonhidrat.

Untuk memudahkan Anda menentukan hidangan sehat yang dapat dikonsumsi secara kondusif setiap hari. Berikut pilihan hidangan diet ketogenik yang dapat Anda terapkan di rumah setiap hari:

Menu 1:

- Sarapan: dapat dengan teh atau kopi tanpa gula, dapat juga ditambah dengan mentega, minyak kelapa, debu jahe, cokelat, atau kayu manis.
- Makan siang: dapat mengkonsumsi dada ayam yang dibumbui dengan garam, merica, mentega, bawang putih. Dari makan siang ini Anda telah mendapat 69% lemak, 30% protein, dan 1% karbohidrat.
- Makan malam: dapat dengan sup daging sapi dengan pemanis tomat, mentega, keju, yang dibumbui dengan garam, bawang putih, dan merica. Dari makan siang ini Anda telah mendapat 73% lemak, 23% protein, dan 3% karbohidrat.

Menu 2:

- Sarapan: dapat dengan susu full fat, milkshake, yoghurt full fat.
- Makan siang: dapat mengkonsumsi salad yang ditambah dengan potongan ikan tuna atau udang yang dicampur dengan minyak zaitun, perasan air lemon, keju, biji wijen.
- Makan malam: dapat mengkonsumsi salad yang ditambah dengan potongan daging, paprika, tomat, daun seledri, dan juga keju. Sedangkan untuk cemilan, Anda dapat mengkonsumsi buah apel, alpukat, strawberry, atau busa juga dari kacang-kacangan.

Menu 3:

- Sarapan: dapat dengan mengkonsumsi daging merah ditambah dengan paprika, tomat, daun seledri.
- Makan siang: dapat mengkonsumsi salad yang ditambah dengan potongan ikan tuna atau udang yang dicampur dengan minyak zaitun, perasan air lemon, keju, biji wijen. Bisa juga dengan potongan dada ayam atau dapat juga dengan potongan udang.
- Makan malam: dapat mengkonsumsi ikan maritim segar, keju, selada, paprika, tomat, bawang merah dan bawang putih. Sedangkan untuk cemilan, Anda dapat mengkonsumsi buah apel, alpukat, strawberry, atau busa juga dari kacang-kacangan.

Dari serangkaian upaya untuk melaksanakan diet ketogenik menyerupai ini ternyata di balik metode ini mempunyai dampak samping yang cukup berbahaya bagi tubuh. Terutama kalau diet dilakukan tanpa menghitung berapa lemak, protein dan karbohidrat yang harus dikonsumsi.

Berikut Bahaya Diet Keto

- Penurunan berat tubuh secara drastis
- Merasakan tubuh yang lebih lemas dan tidak berdaya
- Kekuatan otot menyusut dapat juga hingga cungkring
- Kadar gula dalam darah turun secara drastis
- Gangguan pada sistem pencernaan
- Kram di bab otot menyerupai kaki, tangan, dan lainnya
- Mengalami duduk kasus bacin mulut
- Lebih cepat ngantuk

Itulah beberapa ancaman diet keto yang dapat Anda ketahui. Sebaiknya kalau ingin melaksanakan acara diet ini, Anda harus menghitung secara sempurna berapa protein, lemak dan karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari. Selain itu, perbanyak makan-makanan bernutrisi menyerupai buah dan sayur dan imbangi dengan perbanyak minum air putih setiap hari.

diet ketodietmenu diet keto murahbahaya diet ketomenu diet keto untuk pemula